สุขภาพ ออกกำลังกาย เบาหวาน รักษาโรค บทความ

10 วิธี หลับสบาย (momypedia)
สาหรับคุณ ๆ ที่หลับยากหลับเย็นเสียเหลือเกิน เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาฝาก... 
1. เตียงนอนต้องไม่แข็งเกินไปและมีความยืดหยุ่นตามการเคลื่อนไหว 
2. อาบนํ้าอุ่น ช่วยให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อผ่อนคลายหลับสบาย 
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงก่อนเข้านอน ซึ่งจะไปกระตุ้นกล้ามเนื้อ และปลดปล่อยสารเอนดรอฟีนในร่างกายทำให้หลับยากขึ้น
กว่าเดิม 
4. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นให้หลับไม่ลงอย่าง คาเฟอีน นิโคติน และอาหารรสหวาน 
5. สวมเสื้อผ้าพอดีตัว ระบายอากาศได้ดีอย่างผ้าคอตตอน และลินิน 
6. หยดนํ้ามันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ปริมาณเล็กน้อยบนหมอน จุดเทียนหอมกลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนนอน 7. ดื่มชาคาโมไมล์ หรือชาเปปเปอร์มิ้นท์ 
8. นมอุ่น ๆ ก่อนเข้านอนช่วยให้หลับปุ๋ยได้เลยล่ะค่ะ 
9. ไม่กินมื้อหนัก ๆ ก่อนเข้านอน 
10. ไม่ดื่มนํ้าก่อนเข้านอนมากเกินไป เดี๋ยวเดินเข้าออกห้องนํ้าทั้งคืน จะว่าไม่เตือนไม่ได้นะคะ ทาครบ 10 วิธี คุณ ๆ ทั้งหลายก็จะหลับดี หลับสบาย หลับอุตุกันทั้งคืน